progres a regres

[...] sumarum wiesz ze czeka 'marchewka' na koniec tygodnia jak bedzie zastój/regres wtedy sie zastanów [regres bedzie przez pierwsze 2-3dni po czicie,ale to woda która zejdzie progres mierz na 6-7dzień po czicie czyli dzień przed lub rano przed wtedy ocenisz czy możesz czy nie albo mniej pamietaj nie musi to byc cały dzien moze byc 1 posiłek czy [...]

[...] zrobiłem w trochę mniejszym zakresie. Ogólnie będę musiał ograniczyć regresy w wyciskaniu, bo na regenerację mam tylko 48 godzin. 4. Podciąganie się- tu widać najlepszy progres. Jestem coraz cięższy, plus dodaję ciężaru, a na pierwszej serii i tak się nie jestem w stanie męczyć. Co prawda ostatnie powtórzenia ostatnich serii wychodzą mi już [...]

[...] niskie kcal tyle czasu, to w 2018 organizm mógł jeszcze jakoś dać radę, ale w 2019 nastąpił bunt ze względu na niskie kcal. Naprawdę dużo czynników ma wpływ. Ja akurat przesadziłam z ilością szybkich, intensywnych treningów na początku, najpierw progres był duży, a później taki regres, że do dziś nie mogę wrócić do tego co było 2 lata temu ;-)

[...] NOWYM PLANEM (61 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 Ostatni taki sam trening str. 249. SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 13 (ostatnio 90kg x 15) 1b) Inverted rows 15 Między seriami z tym że 15tki normalnie. 1c) [...]

[...] nie udało – zwyczajnie zabrakło tlenu. Ale wyniki i tak wydają mi się zacne, jeśli wezmę pod uwagę podkładki i więcej ruchów wykonanych samodzielnie, a więc i większą pracę, progres jest (no wiem, wiem, nie siadam 20 razy swoich maksów, ale jakoś mnie to dziwnym trafem nie martwi). (top set) http://youtu.be/WaGvNWJP0qM (regres) [...]

[...] ciala. Olac to i tak bo na wstepie powiedzialem ze nie chce sie wpieprzac, rozmowa o takich rzeczach jest jak rozmowa o gustach i do niczego nigdy nie prowadzi A propo uginania sprobuj sobie rozgrzewkowo 5x21 potem progres 1x21/1x14/1x7, regres 1x21/1x42/1x63/1x84/1x105 i mi nie marudz :D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-08-27 23:53:21

[...] na innym wyciągu, stąd takie obciążenia C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Ale jestem głupia }:-( zapomniałam, że nie tylko musi być progres z cieżarami na każdym treningu, to mi nawet wychodzi, ale że zmienia się też liczba powórzeń :)) Co robić? W sensie, dzisiaj w A powinno być już po 12 powtórzeń a nie [...]

[...] wyglądał tak: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 10x65kg w pierwszej serii, 8x70kg w drugiej serii (dwa ostatnie z pomocą) i 8x60kg w 3 serii. Można powiedzieć, że spory progres, bo do tej pory trenowałem 10x60kg. Ale w drugiej serii przegiąłem i w 3 nie miałem już pary. Poza tym druga seria szła strasznie opornie, po każdej serii klata [...]

[...] 4x15 5. Spięcia z linką wyciągu górnego 5x 6a. Unoszenie nóg w zwisie 3x 6b. Przyciąganie nóg do brzuch z dopiętą linką wyciągu dolnego 3x Ojj czuję, że plecy zaliczą spory progres bo trening mega :-) W MC troszkę słabo z kondycją w takiej rampie,ale poszło 130kgx12 i później regres 120kg i 110kg. W podciąganiu 2s poszły z ciężarem własnego [...]

[...] w opadzie tułowia 50kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 (filmik) 60kg x 15 https://www.youtube.com/watch?v=WHOHGgZQK2k&feature=youtu.be 3. Przyciąganie uchwytu neutralem 3s x 12-15p progres ciężaru 4. Przyciąganie uchwytu podchwyt 3s x 12-18p regres ciężaru 5a. Przyciąganie uchwytów z góry (coś ala hammerek) 3s x 10p 5b. Przyciąganie drążka z górnego [...]

Ciekawe, mogę udokumentować progres siłowy jaki jest nieosiągalny dla 95% koksów... na wolnych ciężarach. Maszyny to regres. Jakbyś odpalił rozsądny trening (partia 2-3 x w tygodniu) na wolnych ciężarach - to byś dopiero zobaczył, co to jest progres. Maszyny powodują tylko to, że się oszukujesz psychicznie - 160 kg, a tam dźwignie i obciążenie [...]

[...] sztangielek siedząc 4*8 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg komentarz: A. Zrobiłam ale marudziłam dziś okropnie B. Bez progresu, pamiętałam aby się bardziej pochylać C. Regres, głowa nie ta dzisiaj, psychicznie nie dałam rady robić 27kg, zmniejszyłam ciężar od 23kg ale zrobiłam jedną serię [...]

[...] muszę, bo widać, jak mi poszło... B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku/ przyciąganie gumy do siebie klęcząc. 2x15 powtórzeń czarną gumą. (ostatnio była zielona, więc progres :-D) C1. wypady ze sztangą. 15x13,5 kg, 8x15,5 kg. Znowu się gibałam @@-) i progres żenua. C2. RDL 10x23,5 kg, 12x21,5 kg - regres. Dupa nie technika, nie umiem, [...]

[...] chciało mi się bardzo- weekendowe treningi to moja pięta achillesowa, więc cieszę się że w ogóle poszłam. Ten trening jest moim najmniej lubianym. Może dlatego że ciężko mi o progres i czuję że dochodzę do ściany co mnie nie motywuje :( Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-11-09 12:03:52 Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-11-10 22:36:13

[...] ja bym raczej poszedł taka drogą jak napisałem. Daje to też większy komfort psychiczny - ciągłe dokładki w treningu sztangielkami są bardzo wymagające i dla stawów/ścięgien/mięśni(szczególnie stabilizatorów) i dla układu nerwowego. Można się szybko przepalić i zaliczyć regres a nie progres. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-02-20 11:08:55

[...] rozciągając i dopinając... ;-) -ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt + szeroki nachwyt 4s 10+10 -ściąganie na maszynie z góry chwyt szeroki 2s/ 1s 10+10+10 z progresją ciężaru + 1s 10+10+10 z regresją + neutralny wąski 2s to samo progres + regres... następnie jedna seria łączona 21+21 oba chwyty... ;-) -maszyna na górną część [...]

[...] -10x27,5kg 1.ok ,czulam nawet lekki luz.Nastepnym razem doloze w trzeciej serii 2a.zwiekszylam obciazenie w trzeciej serii,ciezko z 12,5 2b.od drugiej serii z 15 kg,maly progres 3a.odwazylam sie wszystkie serie zrobic z 12,5 kg ,nawet nie bylo az tak tragicznie jak myslalam .Bardzo ciezko ale technicznie ladnie szlo 3b.w drugiej i trzeciej [...]

[...] (bez zapasu, była to 5ta seria) UWAGI: 1. teoretyczne mam bardzo słabe tricepsy (pompki na poręczach np. na początku robiłem bez żadnego obciążenia), po 2 miesiącach pokaźny progres, bo robilem z 10 kg u paska 2. Wyciskanie wąsko – nigdy w życiu nie robiłem serii 90 kg, a co dopiero w seriach i z zapasem, wyrażny progres. 3. Dociskania [...]

[...] od tego, że robi mi się teraz recomp- z dnia na dzień wyczuwam mięsnie, których wcześniej nie było (głównie przedramię, przywodziciele, łydka, dwójki) i zaczynam uświadczać progres siłowy, zwłaszcza na barkach. (ale nie tylko- w hip thruście 10 kg co tydzień dokładam)Tutaj moralizatorksa przestroga: jak ktoś chce sobie wzmocnić barki za pomocą [...]

[...] próbować \-) wznosy bokiem&wznosy bokiem w opadzie- nawet ok, w opadzie se wzięłam 4kg i nawet poszło wznosy kolan do łokci- w porównaniu z pierwszym treningiem to jest mega progres w wykonie tegoż ćwiczenia ;-P brzuchy- poszło nawet ok, tętno w kosmos jakoś tak dzisiejszy trening: 1.MC – 15x47,5kg/13x50kg/12x50kg 15x45kg/12x50kg/12x50kg [...]